女性的健康离不开哪些矿物质食物

营养素对人体的重要性不言而喻，因为它含有许多矿物质。作为一个女人，为了健康，你需要多种矿物质，特别是钙、铁、锌和镁。

被称为“生命元素”的钙是女性极其需要的，特别是20岁以后，因为此时骨密度开始缓慢下降，下降速度逐渐加快。如果钙不足，势必播下骨质疏松和其他骨病的种子。成年女性每天至少应摄入1000毫克钙。钙的最佳来源是豆类、乳制品、绿色蔬菜、动物骨骼等。

铁是人体的造血元素，女性因为月经，会造成大量铁的流失（月经平均消耗30毫克铁），因此，补铁对女性非常重要。通常每天需要约18毫克铁，富含铁且容易吸收的食物有猪肝、羊胃、牛肉肝、猪血、鸭血、豆制品和芝麻、海带、紫菜、蘑菇、木耳、龙眼等。

锌能使头发保持原色，并能促进发育，维持正常的性功能，增强人类对疾病的抵抗力。含锌较多的食物有海鲜、豆类、块根蔬菜、芝麻籽。瓜子、苹果等。

镁是维持人类生命活动的必需元素，具有调节神经、增强活动能力的神奇功能。同时，它也是高血压、高胆固醇和高血糖的“克星”。含镁较多的食物有绿豆、绿豆、大豆、玉米、麦芽、茴香类蔬菜、菠菜等。